na barki stojac

[...] początek na 4 tygodnie będzie dobrze :) czekam na posty. mam pytanie: Zestaw A: Nogi, Plecy, Klatka Piersiowa, Barki, Biceps, Triceps, Brzuch, Zestaw B: nogi, plecy, klata, barki, biceps, triceps, brzuch. Czy zestaw A może różnić się od Zestawu B? chodzi mi o kolejność wykonywania ćwiczeń w partiach mięśniowych?? Zmieniony przez - mazianarky w [...]

[...] młotkowym sztangielkami 4s - uginanie nadgarstków nachwyt 3s - uginanie nadgarstków podchwyt 3s - unoszenie bioder 3s - spięcia tułowia 3s - russian twist 2s piątek nogi+barki+kaptur - przysiad 5s - prostowanie na maszynie 4s - uginanie na maszynie 4s - stawanie na palcach 4s - łydki na maszynie 3s - wyciskanie hantli szerokim chwytem stojąc [...]

[...] domowy 3x15 1. goblet squat 11,5/14/16,5kg 2. uginanie nóg leżąc złota guma (15/15/12x) 3. pompki 3xmax 12/11/11x 4. Wiosło jednorącz 14kg (15/15/11x) 5. Wyciskanie barki stojąc jednorącz 5,5kg (15/12/11x) Ciężary nie były imponujące, ale nawet goblet z 14kg wymęczył porządnie - to takie ćwiczenie, że i z 5kg się można zdyszeć;-) Bez [...]

[...] następnie pół godziny areobów. Trenuję w cyklu 2 dni treningu, dzień przerwy, z podziałem ciała na 5 części, czyli: 1 - klatka piersiowa i tricepsy, 2 - plecy i bicepsy, 3 - barki, 4 - mięsień czworoboczny grzbietu i dwugłowy uda, 5 - uda. Dodatkowo przed każdym treningiem ćwiczę łydki i co drugi dzień brzuch. Jeżeli chodzi o moje posiłki, [...]

******DZIEŃ 16****** ŚNIADANIE 8.15 pierś z kurczaka 200g Kasza jęczmienna 50g Oliwa z oliwek 20ml surówka z marchewki DRUGI POSIŁEK 10.30 pierś z kurczaka 200g Kasza jęczmienna 50g Oliwa z oliwek 20ml surówka z marchewki TRZECI POSIŁEK 12.45 6 jajek gotowanych 60gram rodzynek ogórek i pomidor CZWARTY POSIŁEK 18.00 4kromki chleba razowego [...]

a1) klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 4x 2. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 2x-to jest tric? 3. Wyciskanie sztangi siedząc 3x 4. Serie łączone:(tutaj poprostu robie unoszenie sztangielek na boki i od razu druga serie w opadzie?) Unoszenie sztangielek na boki 2x Unoszenie sztangielek na [...]

[...] + allaszki Trening B: Nogi: Wyciskanie na nogi lezac 4s Plecy: Sciaganie drazkow za plecy na maszynie 4s Klatka: Wyciskanie hantli glowa do gory 4s Barki: Wyciskanie na barki na suwnicy 3s Triceps: Prostowanie ramienia z hantla w opadzie 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s Lydki: Wspiecia na palcach siedzac 3s Brzuch: Unoszenie nog w [...]

A i ten trening jest na podstawie treningu Apokalipsy: PONIEDZIAŁEK: Klatka: 1.Wyciskanie sztangi płasko 4 serie progresja 15-10 Plecy: 1.Wiosłowanie końcem sztangi w wąskim uchwycie 4 serie progresja 12,10,8,8 2. Martwy ciąg 4 serie po 15-10 progresja Barki 1.Unoszenie sztangielek w bok w staniu 4 serie stały ciężar - szrugsy 3 x 12 [...]

[...] beda lepsze przyrosty bez progresji, jak do tej pory nie robilem progresji tylko jak czulem ze niezrobie juz 3 powtorzen to konczylem serie Pon. plecy, biceps Sr. klatka, barki, triceps, Pt. uda, brzuch, lydki Pon. Plecy 1. Sciaganie drazka do czubka glowy 4x10 2. Wioslowanie sztanga nachwytem 4x10 3. Wioslowanie sztangielka w opadzie [...]

Barki, zrobione jak trzeba bez op*****lania się. Cardio na bieżni, co głupie co urządzenie to masakra. Wolę swój rowerek za 3 stówy :-) 1. Unoszenie rąk w opadzie na boki leżąc na ławce brzuchem, ławka lekki skos 20/15/12/ drop 8/6/6 2. Wyciskanie hantli 15/12/10/8/ 6 powtrz sam plus 2-3 z pomocą 3. Unoszenie na boki hantli stojąc 12/10/8/ drop [...]

I nadal nie wiem co robić... Czy lepszy byłby split: klata+bic, nogi, plecy, barki+tric A może któryś z push/pull? Wtorek Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 4s - Wyciskanie hantli skos (+) 4s - rozpiętki 3s Biceps: - Uginanie stojąc 4s - Uginanie przedramion w chwycie młotkowym 3s Środa Uda: - przysiad z sztangą 4s - przysiad wykroczny 4s - MC na [...]

[...] - trening 4 z 6) Przysiad 15x35kg 10x40kg 10x60kg 12x95kg Prostowanie 12x54kg Dipsy 12 x 3kg 12 x 3kg Wyciskanie na klatkę 9x66,5kg Wiosłowanie 12x71kg 12x71kg Wyciskanie na barki 15x27kg 12x52kg 12x52kg Uginanie stojąc 12x39kg Francuskie wyciskanie 12x33kg Aero - 20 minut SUPLEMENTACJA rano - 5g mono przed treningiem - 20g HP , 10g BCAA 20 min [...]

[...] z 6) Przysiad 10x50kg 10x60kg 8x80kg 5x100kg 12x120kg Uginanie 12x40kg Dipsy 12 powtórzeń 12 powtórzeń Wyciskanie na klatkę 12x70kg Wiosłowanie 12x75kg 12x75kg Wyciskanie na barki 15x28kg 12x55kg 12x55kg Uginanie stojąc 12x41kg Francuskie wyciskanie 12x35kg Aero - 20 minut SUPLEMENTACJA rano - 5g mono przed treningiem - 20g HP , 10g BCAA 20 min [...]

[...] 15x27kg 10x48kg 5x65kg 8x93,5kg 8x93,5kg Prostowanie 8x58kg 8x58kg Dipsy 8x3kg 8x3kg 8x3kg Wyciskanie na klatkę 8x60kg 8x60kg Wiosłowanie 8x67kg 8x67kg 8x67kg Wyciskanie na barki 15x27kg 8x45kg 8x45kg 8x45kg Uginanie stojąc 8x33kg 8x33kg Francuskie wyciskanie 8x30kg 8x30kg Aero - 20 minut SUPLEMENTACJA rano - 5g mono przed treningiem - 20g HP , [...]

[...] 8x70kg 5x90kg 3x108kg 8x126kg 8x126kg Uginanie 8x43kg 8x43kg Dipsy 8x3,5kg 8x3,5kg 8x3,5kg Wyciskanie na klatkę 8x64kg 8x64kg Wiosłowanie 8x72kg 8x72kg 8x72kg Wyciskanie na barki 15x27kg 8x49kg 8x49kg 8x49kg Uginanie stojąc 8x35kg 8x35kg Francuskie wyciskanie 8x32kg 8x32kg Aero - 20 minut SUPLEMENTACJA rano - 5g mono przed treningiem - 20g HP , [...]

[...] 10x55kg 5x74kg 8x100kg 8x100kg Prostowanie 8x61kg 8x61kg Dipsy 8x4kg 8x4kg 8x4kg Wyciskanie na klatkę 8x67,5kg 8x67,5kg Wiosłowanie 8x77kg 8x77kg 8x77kg Wyciskanie na barki 15x26kg 8x53kg 8x53kg 8x53kg Uginanie stojąc 8x37,5kg 8x37,5kg Francuskie wyciskanie 8x35kg 8x35kg Aero - 20 minut SUPLEMENTACJA rano - 5g mono przed treningiem - 20g [...]

[...] 10x50kg 10x70kg 8x90kg 8x133kg 8x133kg Uginanie 8x46kg 8x46kg Dipsy 8 x 4kg 8 x 4kg 8 x 4kg Wyciskanie na klatkę 8x72kg 8x72kg Wiosłowanie 8x81kg 8x81kg 8x81kg Wyciskanie na barki 15x28kg 8x56kg 8x56kg 8x56kg Uginanie stojąc 8x40kg 8x40kg Francuskie wyciskanie 8x36kg 8x36kg Aero - 20 minut SUPLEMENTACJA rano - 5g mono przed treningiem - 20g HP , [...]

[...] 8x47kg 6x65kg 8x110kg 8x110kg Prostowanie 8x65kg 8x65kg Dipsy 8x4,5kg 8x4,5kg 8x4,5kg Wyciskanie na klatkę 8x76kg 8x76kg Wiosłowanie 8x84kg 8x84kg 8x84kg Wyciskanie na barki 12x30kg 8x60kg 8x60kg 8x60kg Uginanie stojąc 8x42,5kg 8x42,5kg Francuskie wyciskanie 8x38kg 8x38kg Aero - 20 minut SUPLEMENTACJA rano - 5g mono przed treningiem - 20g [...]

[...] Uginanie 8x49,5kg 8x49,5kg Dipsy 8 x 4kg 8 x 4kg 8 x 4kg Wyciskanie na klatkę 8x80kg 8x80kg (dwa ostatnie z lekką pomocą) Wiosłowanie 8x90kg 8x90kg 8x90kg Wyciskanie na barki 8x32kg 8x63kg 8x63kg 8x63kg Uginanie stojąc 8x45kg 8x45kg Francuskie wyciskanie 8x40kg 8x40kg SUPLEMENTACJA rano - 5g mono przed treningiem - 40g HP , 10g BCAA po [...]

[...] Wyciskanie na klatkę 3x73kg 3x73kg 3x73kg Wiosłowanie 3x80kg 3x80kg 3x80kg 3x80kg http://www.youtube.com/watch?v=GxI-cwnKvtw Wyciskanie na barki 3x56kg 3x56kg 3x56kg Uginanie stojąc 3x40kg 3x40kg 3x40kg Francuskie wyciskanie 3x35kg 3x35kg 3x35kg 20 minut - aero SUPLEMENTACJA rano - 5g mono przed treningiem - 40g [...]